Jak zwiększyć swoją odporność i utrzymać dobre zdrowie w okresie zimowym?
Dobra odporność jest ważna, ponieważ chroni Twój organizm przed niebezpiecznymi infekcjami. Odporność to naturalna obrona Twojego organizmu przed infekcjami.
Odporność chroni Cię przed zachorowaniem poprzez zwalczanie zarazków (mikrobów), które mogą wywołać chorobę. Jeśli jesteś uodporniony, Twój organizm jest przygotowany do walki z konkretną chorobą.
Niektórzy ludzie mają słaby układ odpornościowy i nie mają potrzebnej ochrony przed infekcjami. Ich ciała nie są w stanie zwalczać zarazków tak dobrze, jak powinny, więc są bardziej narażone na zachorowanie.
Pora zimowa – jak się uchronić przed zachorowaniem?
Zanim zima rozpęta się na dobre, warto przygotować swój układ odpornościowy na chłody, mrozy i kapryśną pogodę. Istnieją różne sposoby, w jakie możesz to zrobić, a my powiemy ci, jak.
Co robić by zwiększyć odporność?
- Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność jest pełna rafinowanych cukrów i węglowodanów, które są bardzo niezdrowe dla Twojego organizmu. Zawierają również mnóstwo konserwantów, barwników, dodatków i innych substancji chemicznych, które na dłuższą metę szkodzą Twojemu organizmowi. Jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność, to zacznij jeść więcej świeżych owoców, warzyw i pełnych ziaren.
- Unikaj cukru
Cukier jest jednym z najgorszych pokarmów tam, ponieważ zwiększa stan zapalny w organizmie i powoduje skoki poziomu cukru we krwi – co prowadzi do insulinooporności i cukrzycy w czasie. Promuje również otyłość poprzez zwiększenie apetytu, więc jemy więcej kalorii niż spalamy podczas ćwiczeń (co oznacza większy przyrost wagi). Więc jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność tej zimy, to unikaj cukru całkowicie!
- Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać krążenie krwi w całym organizmie, dzięki czemu składniki odżywcze mogą być szybciej dostarczane do wszystkich części ciała – w tym tych części, które mogą potrzebować dodatkowej pomocy w zimie, takich jak płuca lub układ odpornościowy! Powinieneś dążyć do 30 minut treningu cardio każdego dnia (jeśli możesz, włącz też do swojego repertuaru ćwiczenia siłowe) i wychodź na zewnątrz jak najczęściej. Świeże powietrze uczyni cuda dla Twojego nastroju!
- Nie zapominaj o witaminach
Powinno się jeść więcej żywności bogatej w witaminę C. Zima to świetny czas, aby zaopatrzyć się w następujące pokarmy: pomarańcze i grejpfruty (które są bogate w witaminę C), brokuły i brukselka (wysoka zawartość przeciwutleniaczy), jarmuż, szpinak i kapusta (dobre źródła witaminy A).
