Zimowy jogging. Jak się przygotować do biegania zimą?

Jogging to popularny sport dla każdego. Można go uprawiać wszędzie, o każdej porze i przy każdej pogodzie. Jogging jest doskonałym sposobem, aby uzyskać kondycję i zachować zdrowie.

Jogging jako świetny sposób na spalenie kalorii

Jogging może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę. Spalisz więcej kalorii, niż gdybyś wykonywał inne formy ćwiczeń lub nie ćwiczył w ogóle. Ważne jest, aby pamiętać, że jogging nie jest sprintem, ale raczej powolne stałe tempo na długim dystansie.

Korzyści z biegania. Co można zyskać?

Istnieje wiele korzyści z uprawiania joggingu. Może poprawić Twoje zdrowie, pomóc Ci schudnąć i sprawić, że poczujesz się lepiej. Jogging pomaga również wzmocnić serce i płuca, dzięki czemu mogą one lepiej funkcjonować podczas aktywności fizycznej.

Bieganie zimą. Jak się do niego przygotować?

Bieganie zimą nie jest dla każdego. Może być zimno, ciemno i mokro – ale dla niektórych z nas to wyzwanie, które uwielbiamy podejmować. Jeśli myślisz o bieganiu zimą, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się przygotować i cieszyć się sezonem:

• przygotuj się, zanim spadnie śnieg. Bieganie zimą to nie tylko skompletowanie zestawu – musisz upewnić się, że jesteś gotowy także fizycznie. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, zjadłeś wcześniej jakiś posiłek (żele energetyczne dobrze utrzymują poziom energii) i nie wychodź na trasę z pustym żołądkiem – w połowie biegu będziesz głodny!
• dowiedz się, gdzie są najlepsze ścieżki do biegania w miesiącach zimowych. Jeśli nie ma jeszcze śniegu na ziemi, skup się na ścieżkach o minimalnym ruchu, abyś mógł bezpiecznie biegać. Gdy już spadnie śnieg, staraj się poruszać po ścieżkach, które nie są zaorane lub posypane solą (chyba że są częścią większej sieci szlaków);
• noś warstwy odzieży – zarówno warstwy podstawowe (wełniane lub polipropylenowe bluzki z długimi rękawami), jak i warstwy izolacyjne (polarowe bluzki lub kurtki). Warstwy podstawowe pomogą utrzymać regulowaną temperaturę ciała, podczas gdy warstwy izolacyjne utrzymają Cię w dobrej kondycji. Noś też czapkę i rękawiczki. Głowa jest jedną z pierwszych części ciała, która traci ciepło, dlatego ważne jest, aby utrzymać ciepło nosząc czapkę, która zakrywa uszy. Rękawiczki są również ważne, ponieważ pomagają utrzymać krążenie w dłoniach i chronią je przed odmrożeniami. Odpowiednie buty pozwolą z kolei zachować stabilność i przyczepność, dzięki czemu zredukujemy ryzyko upadku na śliskiej powierzchni!